為什麼跑步到後來，反而不太想約人？

 長期一個人跑步的人，大多是這3種性格，別深交？大錯特錯！

這些年我跑過幾十場馬拉松，認識了上千個跑友，發現一個特別有意思的現象：跑圈裡大概有40%的人，永遠都是一個人跑步。
網上總有人說「長期獨跑的人孤僻冷漠，千萬別深交」，我每次看到這種話都想笑。恰恰相反，我認識的那些常年一個人跑步的人，幾乎都是圈子裡最靠譜、最值得託付的朋友。

2026年渣打馬拉松全馬破四回憶錄：熱勝紅日光

 

破四回憶錄：熱勝紅日光

<2026年1月18日>

凌晨4:00
鬧鐘響起時，窗外溫度顯示20度——比預期高太多。心頭一沉，想起去年14度的涼爽，知道今天將是場硬仗。匆匆吞下麵包早餐，檢查裝備：五包能量膠、鹽丸、還有賽前半小時前的一條能量Bar。

清晨5:15
抵達尖沙咀，全馬半馬各組別都齊集一起，處處是人海十分熱鬧。去年被編入一組的空間已成回憶，此刻前後左右都是跑者，空氣中瀰漫著悶熱與人聲。我擠到較前位置，在開跑前十分鐘吃下第一包藍色能量膠。

6:50 鳴槍起跑
人群緩慢移動，可能是二組關係大家配速不是特猛，我感覺自己配速5:15已是快車部隊之列。我耐心調整呼吸，告訴自己：「別急，後面還長。」

香港渣打馬拉松2025 全馬篇 - 破四之旅 (sub4)

 #sub4

#香港渣打馬拉松2025

#全馬破四系列

#不怕慢只怕停

#男兒當自強

(2024年 全馬 : 03:59:59) 經過上年我的破四回憶錄，當日最懊惱的事情就是於最後一公里跑不動停下來而步行上馬師道天穚。這個經歷整整一年於我腦海之內揮之不去。

2024年是充實的一年. 我於機緣之下7月至1月這半年之間我跟了一位出名教練去正式學習跑步。 

這半年的訓練強度甚有難度，但我不知不覺地跑快了半點, 連自己的心率都下調了. 

香港渣打馬拉松2024 全馬篇 - 破四回憶錄 (sub4)

#sub4

#香港渣打馬拉松2024 

#全馬拾科

2023年8月至12月這4個月內， 左右雙腳不斷受到阿基里斯腱傷痛影響， 心情很是低迷。 

<2023年12月17日> 香港街馬 : 我早已劃定此比賽為健康輕鬆跑以作全馬篇之準備。我完全無刻意目標時間。比賽前一週雙腳阿基里斯腱還是微微疼痛，我只好每日吃消炎痛去安撫它。比賽前三天，我更加大藥度，每天早晚都吃止痛藥以希望它可以有好轉。

以前的我，完全不明巴西足球國家隊的朗拿度 或者中國田徑國家隊的劉翔為什麼要打著止痛針吃著止痛藥而上去比賽呢？ 

原來我不知不覺間都學著：「他一直在玩命!」

我這幾個月裡有反問自己：「我是為什麼呢？」

香港街馬2023比賽當天，我就一路忍耐著疼痛一路放輕跑， 而當中我記得跑至32公里之後有過一陣暈眩。

而跑到36公里的補水站，我停下來深深的回著大氣，當時印象最深刻的一幕就是工作人員大叔親切的向著我問候道：

「OK嘛? 你得唔得?」

我馬上就回：「得! 我一定得!」

我心裡想著：「我一定得! 我一定得! 我一定得!」

最後我把用04:20:00完成了這個預賽於操的一課，雖然成績不是太理想但傷痛已再無惡化。

我開始感覺到傷痛總算比前一週好多了， 感恩。

接著的下一週， 我馬不停蹄的進行著一個月的密集操練， 並希望我的第三次全馬篇會有所突破。 

12月的練習課之中， 我專門做了一次亞索800測試， 試了一課sub4， 並辛苦地完成了9組。 

12月時份， 我再操練了兩次長課， 一次22公里和一次32公里， 久違了自己的身體感覺， 輕鬆地以無傷無痛之下完成。

1月時份， 我轉為速度課， 因為我身體太需要高強度和速度感， 所以完成了四次馬速配速跑(Tempo Run)， 四課都保持在配速5:30分： 

第一次8公里

第二次12公里

第三次8公里

第四次12公里

當中再加插一課18KM的中距離輕鬆跑。 這四次的馬速跑我都緊緊的保持著配速並記在心裡， 就讓身體適應到這個速度吧。

我感覺雙腿完全無痛楚， 並開始感到自己已從傷患之中康復了。 

所以我可以實在地進行2024全馬篇了。 

<2024年 1月24日>

香港渣打馬拉松2023 全馬篇 (失敗之作)

sub4之路太難

4小時20分鐘完成

工作困擾, 操練不足, 去到32公里西隊之後就散了. 

雖然我比上年的我進度了一點，至少不再肌肉疼痛而苦不堪言.

我跟自己又說:「我今年一定會加緊努力練習, 我下年一定會再來! 我一定要打敗今日失敗的我!」

究竟我的破四目標如何才能做到呢? 

香港渣打馬拉松2022 全馬篇 (失敗之作)

 sub4之路太難

4小時40分鐘完成

工作困擾, 操練不足, 開初的30公里都很是正常發揮, 但跑至美孚之後就左右大腿的四條肌肉全部疼痛，發不起勁來.

我知道, 我將會是失敗而回. 

但我不曾想過棄賽‧ 接著, 我就由美孚起一直疼痛著一直步行回終點銅鑼灣去 T__T , 這是一個漫長而慘痛的經過.

最後,我苦不堪言的走回終點. 我向自己說:「明年, 我一定會再來!」

究竟我的破四目標如何才能做到呢?  

【跑步】 我的跑鞋系列 2016 - 2020

#跑鞋推薦 #跑鞋 #asics 跑鞋 #跑鞋系列 

2020年6月24日: 我買了一對平價的跑步練習鞋，Nike Air Zoom Pegasus 36 ，襯著它今個月出了新的一代 而我就退而求其次的買回上年一代。

我一向是著Asics品牌的跑鞋，而今次專登試著轉牌子，因為價錢平吧。

2020 UD Trail 50 訓練準備中

#UD Trail 50   #ud trail 50 hong kong   #ud trail 50 gpx

Ultimate Direction - UD Trail 50 分別有56公里及30公里賽事，跨越元朗大棠附近的山徑，包括蓮花山、清快塘、甲龍古道等 。

這是一個非常富挑戰性的越野賽事 ，UD Trail 50 已取得 ITRA 積分認證，完成56公里賽事可取得3分ITRA。

【行山抗疫 】【環湖出咀鬼手岩】 四大難度行山路線之一 【鬼手岩】【黃竹角咀】 【Devil's Fist】

#鬼手岩 #環湖出咀 #四大難度行山路線 #黃竹角咀 #Devil's Fist

【環湖出咀】 路線全長約30公里，被行山界定為長途遠足的考牌路線之一，以步行計全走要10小時以上，全程沒有補給點，中途很多路段都沒有樹蔭，有一定程度的中暑或缺水風險。所以考量個人能耐，難度是很高的。

一般而言，此路線多由烏蛟騰起步，總點為大尾篤，因為入夜之後烏蛟騰的小巴往返不確定，而大尾篤就有更多交通工具。而總站在大尾篤亦可以有士多可供補給。

由烏蛟騰起步亦有分兩條路線可供選擇：

1. 比較難的路線: 
烏蛟騰→馬頭峰→大峒→鹿湖峒→跌死狗→鳳凰笏頂→大嶺→黃竹角咀鬼手石→大嶺→鳳凰笏頂→跌死狗→鹿湖峒→鵝髻頂→長牌墩→船灣淡水湖主壩→大尾篤

【行山抗疫 】【虎吼石河】【狗牙嶺】 行山路線

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【虎吼石河】【狗牙嶺】 行山路線︰
水口村 ⇒ 中狗牙坑 ⇒ 虎吼石河 ⇒ 一線生機 ⇒狗牙嶺 ⇒ 斬柴坳 ⇒ 昂坪 (全程約5.5小時)

一條高難度而路程不長的路線，技巧和體力要求甚高。

香港渣打馬拉松2019 (半馬篇) - 回憶錄

2019年2月17日

9:30pm 昨夜早早上床去休息，但結果因為心情緊張還是久久不能入睡，直至半夜1點才入夢中。


5:15am 清晨時份我就起床，接著我就按著上年的經驗按步就班而做：

400米/800米跑圈速度的換算表

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以上算表為例子: 如一圈400米所需時間為1分40秒，即代表配速為4分10秒，簡單易明的一個速度換算表

亞索800訓練 - 第二回

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今次是我的第二次亞索800訓練。而今天正掛著三號颱風，涼快清爽的一天。

我以5分Pace去跑了兩圈(800米)4分鐘，再慢步了一圈4分鐘。

因為是夜週三，我上班了一整天而有點疲倦，晚上去跑步的精神狀態不是最佳，我提醒自己不要太過強行，時刻要留意自己身體內的聲音。

進入第一和第二組的訓練，我嘗試壓制住自己的速度，不用太過急速只要保持著5分Pace就是了，亦不會一下子強迫大腿肌肉過度。

跟第一回訓練一樣，進入第三組的訓練，我就感受到大腿肌肉的抗議了，但今次的程度不是太強烈還可以接受，我只好安撫一下它們。

「放心吧，我就將身子放輕鬆一點，不太用力的去遷就一下。」

可能今天晚上正打著颱風，天氣算是清爽宜人，我一股作氣地完成了五組的訓練。雖然有點辛苦但我感到自己體力還未用盡。

我跟自己說：「上次第一回我就只能跑到五組了，看看今次我的力耐吧! 六組? 七組?」

我的個人訓練 - 亞索800 (全馬sub4的目標)

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前言:

第一次開始亞索800 (Yasso 800s)時，趟數可以從3-4趟開始，每趟以目標配速快跑800公尺後，用同等於快跑的時間慢跑恢復後隨即再開始下一趟，循序漸進、逐週加到10趟上下，若能在賽前2週完成10趟亞索800，那你就能以目標配速完成馬拉松。

亞索800的理論基礎很好理解，以在操場跑10組800米的時間為準。

假設閣下可以全速以3分30秒完成每組800米，那麼您最終的馬拉松全馬成績就是3小時30分。

如果閣下【骨格精其乃練武之才】全力去衝800米只用2分2秒，您的馬拉松成績就是接近世界紀錄2小時1分39秒。

我打算全馬目標為4小時，那麼我只要用4分鐘的速度來跑800米，之後慢步4分鐘休息時間都是4分鐘，這個訓練計劃感覺很容易吧！

我的訓練計劃: (跑800米，用4分鐘 = 全馬4小時 ，sub4)

香港街馬2018

#香港街馬2018 #街馬 #街馬2018  #streetathon  #留一個紀錄  #sub2


香港街馬2018年2月25日

今年香港街馬更改了賽道，分開半馬組別和10K的跑手。

而我今年再次挑戰自己而參加了半馬拉松比賽。

渣打馬拉松 2018 比賽回憶錄 (半馬) (下集)

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以下比賽時圖片我都是從網上截圖，如有任何權版問題，請聯絡我。我的回憶錄希望留一個紀錄給自己重看並為大家提供一點鼓勵和提示。我做到的您亦能夠做得到，共勉之。

7:30am 我就在起點排好隊希望能以較前的位置出發起跑去。

我見身後不斷有跑者魚貫而來，我就知道此刻我要很有耐性地站在此位置上等待。

我站立著等待，聽著輕鬆音樂，並做著一些關節熱身動作以打發時間。

渣打馬拉松 2018 賽前準備功夫 (半馬) (上集)

#渣打馬拉松  #渣打馬拉松2018 #馬拉松準備功夫 #sub2

2018年1月11日 (比賽前十日)

06:00 半馬拉松挑戰組 (包括青年組、壯年組、先進1、2組。個人最佳時間2小時以內)

08:00 半馬拉松1組 (個人最佳時間為02:00:01至02:30:00) 

08:30 半馬拉松2組 (個人最佳時間多於02:30:00)  

我今年第一次參加渣打馬拉松，而我第一次就報名參加半馬比賽去，並於8:00起步。我立下決心要參加比賽就要盡自己最大努力而行，所以由上年起就為自己定下一個很難達到的比賽目標: 於2小時之內完成半馬比賽，即所謂的sub2 (配速為5"40')。由上年的冬天、春天、夏天、秋天至今年的冬天我都努力地訓練著，我是要求著自己100%的付出和堅持。

我心想，這樣子明年就可以很自豪的跟自己說 :「我可以升級去半馬挑戰組呀!  我6am起跑呀，很有型的事!」

準備事項:

前一晚星期六，準備明日比賽的物品，包括跑鞋，跑襪，跑衫，跑褲，背囊，大會寄存袋，號碼布，行李牌，腰包，手機，雨衣，Power Gel ，麵包，用於蓋住背囊防落雨的垃圾袋等等。

2018年1月21日 渣打馬拉松比賽 (更新):

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今天比賽終於到了，昨夜我10點就上床去但徹夜難眠。

揹水一戰 2018 & 揹水一戰 2019

點滴是生命 - 揹水一戰

2018年3月18日 

我和友人一同參加了下年的揹水一戰 30公里挑戰比賽，詳情請到以下官網 >> http://raceforwater.adropoflife.org/ 

我需要籌款$1200元，請聯絡我並給本人一點力量呀。謝謝。

請支持苗圃行動，支持我的「苗圃挑戰12小時」挑戰

於10月22日，我和三位友好將會一起參加苗圃挑戰12小時。是次活動我們是參加了全程為42公里限時12小時內完成。究竟難度如何，辛苦情況如何，暫時我都不太清楚，只好自己平時多點跑步去訓練一下吧。

請支持苗圃行動，支持一下我的小隊，我們要為這個很有意義的機構籌款$3600元，請給我一點力量呀。謝謝。

喜愛夜跑 Run Light Stand 2017 (大尾督)

#喜愛夜跑 #Run Light Stand 2017 #大尾督 #runlightstand #紀錄給自己將來重看

我對這個成績不是太滿意呀，而歸納的原因就有以下：

1) 晚跑狀態不佳。因為日間時要陪囝去CWB上補習班，白忙碌了半天。

2) 前一晚的睡眠不好。

3) 天氣實在太熱，一路跑時頭頂感覺冒煙似的。