<2026年1月18日>
凌晨4:00
鬧鐘響起時，窗外溫度顯示20度——比預期高太多。心頭一沉，想起去年14度的涼爽，知道今天將是場硬仗。匆匆吞下麵包早餐，檢查裝備：五包能量膠、鹽丸、還有賽前半小時前的一條能量Bar。
清晨5:15
抵達尖沙咀，全馬半馬各組別都齊集一起，處處是人海十分熱鬧。去年被編入一組的空間已成回憶，此刻前後左右都是跑者，空氣中瀰漫著悶熱與人聲。我擠到較前位置，在開跑前十分鐘吃下第一包藍色能量膠。
6:50 鳴槍起跑
人群緩慢移動，可能是二組關係大家配速不是特猛，我感覺自己配速5:15已是快車部隊之列。我耐心調整呼吸，告訴自己：「別急，後面還長。」
#sub4
#香港渣打馬拉松2025
#全馬破四系列
#不怕慢只怕停
#男兒當自強
(2024年 全馬 : 03:59:59) 經過上年我的破四回憶錄，當日最懊惱的事情就是於最後一公里跑不動停下來而步行上馬師道天穚。這個經歷整整一年於我腦海之內揮之不去。
2024年是充實的一年. 我於機緣之下7月至1月這半年之間我跟了一位出名教練去正式學習跑步。
#sub4
#香港渣打馬拉松2024
#全馬拾科
2023年8月至12月這4個月內， 左右雙腳不斷受到阿基里斯腱傷痛影響， 心情很是低迷。
<2023年12月17日> 香港街馬 : 我早已劃定此比賽為健康輕鬆跑以作全馬篇之準備。我完全無刻意目標時間。比賽前一週雙腳阿基里斯腱還是微微疼痛，我只好每日吃消炎痛去安撫它。比賽前三天，我更加大藥度，每天早晚都吃止痛藥以希望它可以有好轉。
以前的我，完全不明巴西足球國家隊的朗拿度 或者中國田徑國家隊的劉翔為什麼要打著止痛針吃著止痛藥而上去比賽呢？
原來我不知不覺間都學著：「他一直在玩命!」
我這幾個月裡有反問自己：「我是為什麼呢？」
香港街馬2023比賽當天，我就一路忍耐著疼痛一路放輕跑， 而當中我記得跑至32公里之後有過一陣暈眩。
而跑到36公里的補水站，我停下來深深的回著大氣，當時印象最深刻的一幕就是工作人員大叔親切的向著我問候道：
「OK嘛? 你得唔得?」
我馬上就回：「得! 我一定得!」
我心裡想著：「我一定得! 我一定得! 我一定得!」
最後我把用04:20:00完成了這個預賽於操的一課，雖然成績不是太理想但傷痛已再無惡化。
我開始感覺到傷痛總算比前一週好多了， 感恩。
接著的下一週， 我馬不停蹄的進行著一個月的密集操練， 並希望我的第三次全馬篇會有所突破。
12月的練習課之中， 我專門做了一次亞索800測試， 試了一課sub4， 並辛苦地完成了9組。
12月時份， 我再操練了兩次長課， 一次22公里和一次32公里， 久違了自己的身體感覺， 輕鬆地以無傷無痛之下完成。
1月時份， 我轉為速度課， 因為我身體太需要高強度和速度感， 所以完成了四次馬速配速跑(Tempo Run)， 四課都保持在配速5:30分：
第一次8公里
第二次12公里
第三次8公里
第四次12公里
當中再加插一課18KM的中距離輕鬆跑。 這四次的馬速跑我都緊緊的保持著配速並記在心裡， 就讓身體適應到這個速度吧。
我感覺雙腿完全無痛楚， 並開始感到自己已從傷患之中康復了。
所以我可以實在地進行2024全馬篇了。
<2024年 1月24日>
sub4之路太難
4小時20分鐘完成
工作困擾, 操練不足, 去到32公里西隊之後就散了.
雖然我比上年的我進度了一點，至少不再肌肉疼痛而苦不堪言.
我跟自己又說:「我今年一定會加緊努力練習, 我下年一定會再來! 我一定要打敗今日失敗的我!」
究竟我的破四目標如何才能做到呢?
sub4之路太難
4小時40分鐘完成
工作困擾, 操練不足, 開初的30公里都很是正常發揮, 但跑至美孚之後就左右大腿的四條肌肉全部疼痛，發不起勁來.
我知道, 我將會是失敗而回.
但我不曾想過棄賽‧ 接著, 我就由美孚起一直疼痛著一直步行回終點銅鑼灣去 T__T , 這是一個漫長而慘痛的經過.
最後,我苦不堪言的走回終點. 我向自己說:「明年, 我一定會再來!」
究竟我的破四目標如何才能做到呢?
