揹水一戰2019 - 請支持一下我呀!!

#揹水一戰

經過今年揹水一戰2018(30公里)的參與，揹水而行山雖然辛苦但很有意義。所以下年我跟友人升級至全走42公里的比賽，難度大升級，以挑戰自己能力極限和向山區窮苦兒童一份最大支持!

請大家一起支持點滴是生命，當自己有能力時就做多一點。

http://donation.adropoflife.org/zh/campaigns/view/5710 

400米/800米跑圈速度的換算表

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活著FIFA

FIFA Pro Club (玩玩)

1) 走位幫波意識
幫波即係要企係帶波隊友(被對手追逼時)既附近，而且又容易交到波比你既位置，
不能太遠而且唔好比人mark住。比人mark 住就換一換位拉開佢。拉都拉唔開就出前迎。
一般在帶波隊友斜前 or 斜後最為合適。務求做到帶波者有多個交波選擇。
理論上如果走位幫波做得好，隊友之間無可能會交失波，就算亂咁交都交到比隊友。所以兩方都有負責。

2) 交球選擇
唔好一味向前面傳，去唔到就唔好去，要安全為上。因為每次控球都是一個入波既機會，
失波卻變成對手反擊機會，而且交後再彈前既時間也只不過一秒半秒，不會拖慢進攻進度。
就算真的拖慢了，最少也控球在腳再做機會。因為每一次進攻無射門就是一個失敗的進攻。
另外幾時短傳，幾時放直線是一個重要課題，呢個課題其實多一點打電腦可以練習得到。
暫時亂放直線既情況太多，大部份時間是因為自己隊友無跑又放直線，或者隊友(前鋒)身後已有後衛包而又放直線因而傳失波。

直線波可以說是易學難精，所以小心，要多點觀察對手及隊友走動。

亞索800訓練 - 第二回

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今次是我的第二次亞索800訓練。而今天正掛著三號颱風，涼快清爽的一天。

我以5分Pace去跑了兩圈(800米)4分鐘，再慢步了一圈4分鐘。

因為是夜週三，我上班了一整天而有點疲倦，晚上去跑步的精神狀態不是最佳，我提醒自己不要太過強行，時刻要留意自己身體內的聲音。

進入第一和第二組的訓練，我嘗試壓制住自己的速度，不用太過急速只要保持著5分Pace就是了，亦不會一下子強迫大腿肌肉過度。

跟第一回訓練一樣，進入第三組的訓練，我就感受到大腿肌肉的抗議了，但今次的程度不是太強烈還可以接受，我只好安撫一下它們。

「放心吧，我就將身子放輕鬆一點，不太用力的去遷就一下。」

可能今天晚上正打著颱風，天氣算是清爽宜人，我一股作氣地完成了五組的訓練。雖然有點辛苦但我感到自己體力還未用盡。

我跟自己說：「上次第一回我就只能跑到五組了，看看今次我的力耐吧! 六組? 七組?」

香港渣打馬拉松 2019 (12/9 10:00 公開報名)

日期 : 17/2/2019 (星期日)

人數: 
全馬 22,500
半馬 19,500
10公里 32,000 (隊際10,000個)

公開報名日期:
達標跑手: 12/9/2018 10:00 至 17/9/2018 19:00

其他跑手(抽籤): 12/9/2018 10:00 至 29/9/2018 19:00

費用(本地跑手) :
10公里 HKD360
半馬 HKD400
全馬 HKD450

達標跑手優先報名

我的個人訓練 - 亞索800 (全馬sub4的目標)

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前言:

第一次開始亞索800 (Yasso 800s)時，趟數可以從3-4趟開始，每趟以目標配速快跑800公尺後，用同等於快跑的時間慢跑恢復後隨即再開始下一趟，循序漸進、逐週加到10趟上下，若能在賽前2週完成10趟亞索800，那你就能以目標配速完成馬拉松。

亞索800的理論基礎很好理解，以在操場跑10組800米的時間為準。

假設閣下可以全速以3分30秒完成每組800米，那麼您最終的馬拉松全馬成績就是3小時30分。

如果閣下【骨格精其乃練武之才】全力去衝800米只用2分2秒，您的馬拉松成績就是接近世界紀錄2小時1分39秒。

我打算全馬目標為4小時，那麼我只要用4分鐘的速度來跑800米，之後慢步4分鐘休息時間都是4分鐘，這個訓練計劃感覺很容易吧！

我的訓練計劃: (跑800米，用4分鐘 = 全馬4小時 ，sub4)

2018世界盃 - 64埸比賽時間(香港時間)

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2018世界盃分組賽程 A組 6月14日(四) 晚上11時 俄羅斯 vs 沙地阿拉伯 (ViuTV 99台直播) A組 6月15日(五) 晚上8時 埃及 vs 烏拉圭 (ViuTV 99台直播) B組 6月15日(五) 晚上11時 摩洛哥 vs 伊朗 B組 6月16日(六) 凌晨2時 葡萄牙 vs 西班牙 (ViuTV 99台直播) C組 6月16日(六) 晚上6時 法國 vs 澳洲 D組 6月16日(六) 晚上9時 阿根廷 vs 冰島 (ViuTV 99台直播) C組 6月17日(日) 凌晨12時 秘魯 vs 丹麥 D組 6月17日(日) 凌晨3時 克羅地亞 vs 尼日利亞 E組 6月17日(日) 晚上8時 哥斯達黎加 vs 塞爾維亞 F組 6月17日(日) 晚上11時 德國 vs 墨西哥 (ViuTV 99台直播) E組 6月18日(一) 凌晨2時 巴西 vs 瑞士 F組 6月18日(一) 晚上8時 瑞典 vs 韓國 (ViuTV 99台直播) G組 6月18日(一) 晚上11時 比利時 vs 巴拿馬 G組 6月19日(二) 凌晨2時 突尼西亞 vs 英格蘭 H組 6月19日(二) 晚上8時 哥倫比亞 vs 日本 (ViuTV 99台直播) H組 6月19日(二) 晚上11時 波蘭 vs 塞內加爾

次輪分組賽 A組 6月20日(三) 凌晨2時 俄羅斯 vs 埃及 B組 6月20日(三) 晚上8時 葡萄牙 vs 摩洛哥 (ViuTV 99台直播) A組 6月20日(三) 晚上11時 烏拉圭 vs 沙地阿拉伯 B組 6月21日(四) 凌晨2時 伊朗 vs 西班牙 C組 6月21日(四) 晚上8時 丹麥 vs 澳洲 (ViuTV 99台直播) C組 6月21日(四) 晚上11時 法國 vs 秘魯 D組 6月22日(五) 凌晨2時 阿根廷 vs 克羅地亞 E組 6月22日(五) 晚上8時 巴西 vs 哥斯達黎加 (ViuTV 99台直播) D組 6月22日(五) 晚上11時 尼日利亞 vs 冰島 E組 6月23日(六) 凌晨2時 塞爾維亞 vs 瑞士 G組 6月23日(六) 晚上8時 比利時 vs 突尼西亞 F組 6月23日(六) 晚上11時 韓國 vs 墨西哥 (ViuTV 99台直播) F組 6月24日(日) 凌晨2時 德國 vs 瑞典 G組 6月24日(日) 晚上8時 英格蘭 vs 巴拿馬 (ViuTV 99台直播) H組 6月24日(日) 晚上11時 日本 vs 塞內加爾 H組 6月25日(一) 凌晨2時 波蘭 vs哥倫比亞

2018世界盃第三輪分組賽 A組 6月25日(一) 晚上10時 沙地阿拉伯 vs埃及 A組 6月25日(一) 晚上10時 烏拉圭 vs 俄羅斯 B組 6月26日(二) 凌晨2時 伊朗 vs 葡萄牙 B組 6月26日(二) 凌晨2時 西班牙 vs 摩洛哥 C組 6月26日(二) 晚上10時 澳洲 vs 秘魯 C組 6月26日(二) 晚上10時 丹麥 vs 法國 D組 6月27日(三) 凌晨2時 尼日利亞 vs 阿根廷 D組 6月27日(三) 凌晨2時 冰島 vs 克羅地亞 F組 6月27日(三) 晚上10時 韓國 vs 德國 F組 6月27日(三) 晚上10時 墨西哥 vs 瑞典 E組 6月28日(四) 凌晨2時 瑞士 vs 哥斯達黎加 E組 6月28日(四) 凌晨2時 塞爾維亞 vs 巴西 H組 6月28日(四) 晚上10時 塞內加爾 vs 哥倫比亞 H組 6月28日(四) 晚上10時 日本 vs 波蘭 G組 6月29日(五) 凌晨2時 英格蘭 vs 比利時 G組 6月29日(五) 凌晨2時 巴拿馬 vs 突尼西亞