香港渣打馬拉松2025 全馬篇 - 破四之旅 (sub4)

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#香港渣打馬拉松2025

#全馬破四系列

(2024年 全馬 : 03:59:59) 經過上年我的破四回憶錄，當日最懊惱的事情就是於最後一公里跑不動停下來而步行上馬師道天穚。這個經歷整整一年於我腦海之內揮之不去。

2024年實在是充實的一年. 我於機緣之下7月至1月這半年之間我跟了一位名教練去正式學習跑步。 

這半年的訓練強度甚有難度，但我不知不覺地跑快了半點, 連自己的心率都下調了. 

我今年下定目標，再下二城 : 中上環奪命橋和心碎馬師道 ，我決心是一定要衝破這兩大難關!! 不要停下來，要一直跑至終點!

我跟據上年破四的經驗，我都是把全長42.125公里的路程分成2段(而嚴格來說應該分為4段) ，第一段為32KM而第二部份為西隧之後的最後10公里。第一段的32公里配速為5:30分，如跑至西隧前32公里都無傷無痛就會進入中上環奪命橋和馬師道天橋，我目標要一口氣地攻破, 並於4小時之內完成全馬一事。

<2025年 2月9日>

9:45pm 昨夜早早上床去休息，心情不太緊張之下很快就入睡了，鬧鐘設定在3:00am起床。

清晨的溫度14度，很適合我的體感亦有助我能順便發揮

5:45am - 教練已事前提點了我，我賽前半小時前先吃下一包Energy Bar打滿自身能量，再於上線開跑前5-10分鐘再吃下一包藍能量膠。其餘的4包紅色能量膠分別在12km, 22km, 32km, 36km就是了。我還準備了一夥小朱古力以作後備之用。

10KM : 分段時間為 00:52:30

20KM : 分段時間為 01:44:40

Half Mar: 分段時間為 01:50:30

我感到一陣快意，我比上年的時間進步了。可能是今天清風送爽，溫度宜人，適合打破自己紀錄的好日子吧。

我就跑至第一階段32KM的西隧道前的最大補給水站。

我就趁著32公里時吃下了第三包能量膠， 我感到自己身體回應我: 「一陣努力下西隧吧!  」

32公里  分段時間為 :  2:51:30 

我很是滿意自己的配速時間，一切都在我的打算之內。

接著，我一口氣的完成了西隧BOSS，我沒有一刻停過下來，腦海之內亦沒有做步兵念頭。又一次， 我正式向2021年和2023年失敗經歷說再見了。

跑上了中上環奪命橋之後，我在人群之中先定過氣來。每年都有很多半馬和全馬跑手一起擠湧著同一賽道上。

我心想：「我下年應該報名去挑戰組去？會人少一點？」

35KM : 分段時間為 03:08:30

40KM : 分段時間為 03:37:50

我跟自己說：「時間充裕呀，無問題了!」

我沒有再刻意加速，只是保持著自己計劃之中就是了。最後的3公里路段我很是享受，我亦有多餘的心情去看看四周的跑手和打氣團體。

我總算解開我的撞牆難道。

跑至馬師道天穚上坡，我感到自己就是為著報仇而來。我低著頭小步的上坡去，我已沒有停過下來。

最後一公里路程，我沒有感到痛苦，只有享受。我內心很興奮很是快慰。

全馬破四之旅，我無傷無痛完成了。

看看手錶時間為3小時51分10秒。

我腦海之中一閃而過：

2018年 半馬 : 01:58:53

2019年 半馬 : 01:52:17

2021年 全馬 : 04:43:48

2023年 全馬 : 04:20:56

2024年 全馬 : 03:59:26

今年 全馬: 03:51:59

原來，我已經跑了6次，每次都進步一點。

「自律的人最師，為自己點讚呀!」

後記：

我很高興我一年的努力並沒有白費，我亦很高興自己確實地進步了。

我的下一個目標是甚麼呢? 我都不知道? 

我會是參加馬柆松配速員計劃嗎? 我都不知道?