今次是我的第二次亞索800訓練。而今天正掛著三號颱風，涼快清爽的一天。
我以5分Pace去跑了兩圈(800米)4分鐘，再慢步了一圈4分鐘。
因為是夜週三，我上班了一整天而有點疲倦，晚上去跑步的精神狀態不是最佳，我提醒自己不要太過強行，時刻要留意自己身體內的聲音。
進入第一和第二組的訓練，我嘗試壓制住自己的速度，不用太過急速只要保持著5分Pace就是了，亦不會一下子強迫大腿肌肉過度。
跟第一回訓練一樣，進入第三組的訓練，我就感受到大腿肌肉的抗議了，但今次的程度不是太強烈還可以接受，我只好安撫一下它們。
「放心吧，我就將身子放輕鬆一點，不太用力的去遷就一下。」
可能今天晚上正打著颱風，天氣算是清爽宜人，我一股作氣地完成了五組的訓練。雖然有點辛苦但我感到自己體力還未用盡。
我跟自己說：「上次第一回我就只能跑到五組了，看看今次我的力耐吧! 六組? 七組?」
我咬緊牙關的進入第六組訓練，過程很是辛苦，但我的腦筋時常要緊記著配速和疲倦感，所以我亦感到一點樂趣，很古怪亦很矛盾的感受(辛苦但有趣)。
我看到運動埸中有很多跑步高手都同樣地做著間歇跑訓練，而很多都跑得更快，超越我不少。我看到有一至兩位女士的速度竟然跑得比我更快，我就感到一絲的怒氣。
「你看看自己! 女士還比你跑得更快呀!」
我聽到運動埸的教練不停說 3分08，3分10，3分11... 這是甚麼呢? 我完全不知道他們的速度和時間代表著甚麼 (當晚之後，我就回去網上查找並找到了答案)
「我要變得更強! 」
最後，我狠狠的完成了八組的訓練，全部都以我的計劃之內完成 (即我可以4分鐘之內跑800米並且慢步4分鐘行走400米)
我總算完成了今天的個人目標和紀錄! 我做到了八組訓練! 距離我的亞索800 12組的訓練只差4組。
我感到有一點兒暈眩，平時我在街跑很少會有這樣子的暈眩感覺，我的體力真的差不多耗盡了。接著我就趕快回家去了。
我跟愛人說：「我今天很累，很累，很累呀。」重要的事情要說三次。
回家吃過晚飯和休息一回，我的體力就回復了不少，而我感到很恩惠自己的身體正在適應著我的強度訓練。
後記:
我作為一個業餘而沒有頭緒的跑步者，很多關於跑步的我所知不多，就只能靠自己去摸索，我是否應該要認真的去跟教練學習呢...
最大攝氧量是每個人有氧體能的極限，要達到個人最佳的耐力表現，就必須要達到自己的最大攝氧量。透過速度更快的最大攝氧量間歇，可以對身體的心肺循環系統產生巨大的刺激，增進身體利用氧氣的能力。為了達到刺激最大攝氧量的目的，配速至少要五公里的比賽配速，因此，最大攝氧量間歇也是最痛苦的訓練。一般建議的訓練休息比為1：1，其中著名的「亞索八百」（Yasso 800s）就是屬於這類型的間歇訓練，假如跑一趟800公尺費時3分鐘，那麼你應該休息3分鐘後再跑下一趟。
2019年11月 更新:
經過今年的刻苦努力，我感覺自己身體是進步了.
今天晚上襯著天氣轉涼不少(15度) 我要狠心地為自己再進行一課亞索800訓練.
到達運動埸我先熱過身子，我調校了手錶4分鐘而跑兩個圈共800米 (Pace為5分速)
我放鬆腳步而保持身子廷直，大約配速在4分45秒.
跑至第五組時, 我身子就開始感到一絲疲倦，我強忍著並給自己打打氣，好不容易我總算完成了共十組的800米訓練.
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