#sub4
#香港渣打馬拉松2024
#全馬拾科
2023年8月至12月這4個月內， 左右雙腳不斷受到阿基里斯腱傷痛影響， 心情很是低迷。
<2023年12月17日> 香港街馬 : 我早已劃定此比賽為健康輕鬆跑以作全馬篇之準備。我完全無刻意目標時間。比賽前一週雙腳阿基里斯腱還是微微疼痛，我只好每日吃消炎痛去安撫它。比賽前三天，我更加大藥度，每天早晚都吃止痛藥以希望它可以有好轉。
以前的我，完全不明巴西足球國家隊的朗拿度 或者中國田徑國家隊的劉翔為什麼要打著止痛針吃著止痛藥而上去比賽呢？
原來我不知不覺間都跟著：「他一直在玩命!」
我，又為什麼呢？
香港街馬2023比賽當天，我就一路忍耐著疼痛一路放輕跑把它04:20:00完成了， 我開始感覺到傷痛總算比前一週好轉了， 感恩。
接著的下一週， 我馬不停蹄的進行著一個月的密集操練， 並希望我的第三次全馬篇會有所突破。
12月的練習課之中， 我專門做了一次亞索800測試， 試了一課sub4， 並辛苦地完成了9組。
12月時份， 我再操練了兩次長課， 一次22公里和一次32公里， 久違了自己的身體感覺， 輕鬆地以無傷無痛之下完成。
1月時份， 我轉為速度課， 因為我身體太需要高強度和速度感， 所以完成了四次馬速配速跑(Tempo Run)， 四課都保持在配速5:30分：
第一次8公里
第二次12公里
第三次8公里
第四次12公里
當中再加插一課18KM的中距離輕鬆跑。 這四次的馬速跑我都緊緊的保持著配速並記在心裡， 就讓身體適應到這個速度吧。
我感覺雙腿完全無痛楚， 並開始感到自己已從傷患之中康復了。
所以我可以實在地進行2024全馬篇了。
<2024年 1月24日>
5:00am 今次我相約了好友David一起全馬， 他今次是第一次參加全馬， 而我們都是參加全馬第一組 於6:20am起步。
計劃好每一公里的分段時間:
Splits:
2K 11:23
3K 17:04
4K 22:45
5K 28:26
6K 34:08
7K 39:49
8K 45:30
9K 51:11
10K 56:53
11K 1:02:34
12K 1:08:15
13K 1:13:57
14K 1:19:38
15K 1:25:19
16K 1:31:00
17K 1:36:42
18K 1:42:23
19K 1:48:04
20K 1:53:45
21K 1:59:27
22K 2:05:08
23K 2:10:49
24K 2:16:31
25K 2:22:12
26K 2:27:53
27K 2:33:34
28K 2:39:16
29K 2:44:57
30K 2:50:38
31K 2:56:19
32K 3:02:01 <<<< (到達西隊口前目標時間)
33K 3:07:42
34K 3:13:23
35K 3:19:05
36K 3:24:46
37K 3:30:27
38K 3:36:08
39K 3:41:50
40K 3:47:31
41K 3:53:12
42K 3:58:53
今天清晨的溫度大約為15度很舒適。
6:20am 準時起跑，我和David一齊起步，很快我倆就分開而跑，而他不時都在我的視線之內， 証明我們都有著同一個sub4目標。
我懷著輕鬆的心情，以5:30配速開跑，起步雖然人多但過程順利。我保持均速一直跑至旺角再轉至奧運，雖然起步時跑者眾多但我心情特佳 (我的阿基里斯腱不痛了)。
跑至南昌站一帶開始上橋的一段上坡斜路難不到我。而跑至9公里就進入第一個BOSS環節: 昂船洲大橋 長命上斜一段。我放鬆地以均速而上，保持著足夠力量。
一路上橋我看到David就在我旁就跟他問: 「大約幾時吃第一包Gel好呢?」
他回:「我第一包在14KM， 第二包在24KM。。。」
我接著答:「好的， 我跟著你呀!」
我心想: 「我傷病太耐了。 好的， 只要我感覺跑至14公里或前都無異，就試著吧! 」
10KM : 分段時間為 00:55:37
很好， 我跟著感覺走!
跑至14公里，我吃下了第一包能量Gel， 接下來的幾公里我即時感覺回氣不少。我並不感到自己有能力下降的感覺。這一段是前往青馬大穚和汀九大穚， 有點清風送爽之感。
經過青馬大穚和汀九大穚之後， 我就以平均速度往回青衣方向跑， 這一段是下坡路所以跑者們都會加速上路。有了上次2021年的失敗經驗 (我一出青衣隧道而向上斜跑到美孚就雙腿四頭肌痛楚難行) ， 今次我小心翼翼地聽著自己內心， 如有任何不適它會告訴我的。
20KM : 分段時間為 01:50:13
準備進入青葵隧道， 我向自己說: 「不要急， 保持均速， 靜聽自己內心」
我跑出青葵隧道， 大約24公里， 我吃下了第二包能量Gel， 它令我在接下來的8公里補充不少
今次我跑經過失敗之路段而沒有感到雙腿痛楚， 証明了自己已經進步了， 我自己亦內心微笑起來。
大約跑至奧運一段， 我跟在旁的David說: 我們跑快了大約6分鐘呀! 堅持呀!
其實我心裡很想跟他說: 我們跑快了6分鐘， 可否跑慢一點呀!
我倆都沒有對話， 大家都默默地跑著並忍耐著。
接著， 我們就跑至第一階段32KM的西隧道前的最大補給水站。
我就趁著32公里時吃下了第三包能量Gel， 並希望接下來的最終路可以順利完成。
32公里 分段時間為 : 2:56:23
我的配速做得不錯， 比原先計劃的跑快了6分鐘， 但我知道接下來的最後10公里是難以預計自己體力的。
跑入隧道平穩路段之後， 我再吃下一粒自備小朱古力， 接下來西隧出口之長命上斜一段， 我就不停地向自己說:
「不要停， 不要停， 不要停呀!」
我一口氣的完成了BOSS， 我很是開心再沒有做步兵， 我正式打敗了昨天的自己， 並向2021年和2023年我的疼痛和折磨說再見了。
跑出西隧並完成上坡之路後， 我咬緊牙關地跑著。 此時我感到自己的跑速開始下降中， 我知道自身體力的上限快到了。 此刻起， 我跑步速度下降， 有時大約在5:45配速， 有時就在6分速。
「我安慰自己道: 不用緊張， 總之一小時之內去到終點就是了!」
一道半馬和全馬最大分別就是：人類身體大約在32公里之後就會體力耗盡， 全馬比賽真正考驗的就是設在第二階段，最後的10公里路段， 它完全會超越自我認知和感觀，疲勞和傷痛說來就來，豪無先兆。
西環去中環再至灣仔這路段很多跑手， 有些是半馬跑者， 有些就全馬跑者， 賽道之上有很多人， 大家都跑得很擠迫。
我既要顧著配速， 又要顧著擠湧人群， 所以這最後一段是全程最難， 沒有之一
跑至36公里， 我再吃下了第四包能量Power Gel， 但這時的我體力已經接近耗盡， 我吃下之後已感覺不到能量回升。
我只好堅持著並咬緊牙關向前進。 我並開始感到一陣暈眩， 在跑者人群之中我身子有一點兒天旋地轉之感。 我知道自己正進入撞牆期 (上個月的2023街馬我亦試過一次， 我於33公里之後就感覺到它的出現)
最後的三公里，我使盡自己的力量往前跑，我途經灣仔會展，沿路有很多途人為我打氣，我一方面很開心但另一方面很無力， 實在是矛盾。
突然之間， 好友David就在我身後超前了我並跑在我前方， 他竟然還保存了最後的衝刺力量， 替他高興。
40公里 分段時間為 : 3:43:57
我心想：「好累呀， 我好累呀， 我真好累呀!」
我講不出聲，心內只有兩字：「堅持! 」
進入最後的一公里，馬師道的上坡路段，我的暈眩越來越重，我有點兒心怕自己身體吃不消而倒下，再看看手錶還有大約10分鐘。
於是，我心怕自己會突然暈倒就停下來步行上坡。 我看見很多跑者飛快地越過了我。
「想不到， 我到了最後一公里還是要停下來並步行著。 我不甘心呀！」
不到半分鐘我回過了神，當我到達最終BOSS馬師道的最高點就馬上再起跑著。 而我的暈眩亦好了一點。
至少，我的身體有告訴我: 「OK! 頂得住， 去吧!」
最後一公里過程我已盡力，只記得我熱切地希望事情快快完結。
42公里 分段時間為 : 3:55:50
「就快啦，到啦，前面啦，終點啦。。。」
好不容易，我總算到達終點，我把它跑完了，看看手錶時間為3小時59分06秒。
我的心情很是平靜，沒有任何激動。雖然很累，但我心情很放鬆。我完成了。
Sub4 之路， 用上三年時間，我真完成了 T_T
我累極的站在終點路旁，我的暈眩亦越來越重。 我感到很不適但還可以支持站立著
Good Job， Bro~ (我倆又一次經歷了最難!)
後記：
2018年 半馬 : 01:58:53
2019年 半馬 : 01:52:17
2021年 全馬 : 04:43:48
2023年 全馬 : 04:20:56
2024年 全馬 : 03:59:26
我的Personal Best就是3小時59分。我很高興打破了自己最佳紀錄，我很高興打敗了上年的我，我很高興我一年的努力並沒有白費，我亦很高興自己確實地進步了。
另一方面，更讓我了解自己，我清楚知道自己不足，我感到很懊惱於最後一公里停下來，証明我的身體還未可以輕鬆踩著全程馬拉松之路。
網絡上有人記錄了今年的香港渣打馬拉松2024成績， 而我名字亦實在地留了下來。
番外篇：
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