破四回憶錄
<2026年1月19日>
凌晨4:00
鬧鐘響起時，窗外溫度顯示20度——比預期高太多。心頭一沉，想起去年14度的涼爽，知道今天將是場硬仗。匆匆吞下麵包早餐，檢查裝備：五包能量膠、鹽丸、還有賽前半小時前的一條能量Bar。
清晨5:15
抵達尖沙咀，全馬半馬各組別都齊集一起，處處是人海十分熱鬧。去年被編入一組的空間已成回憶，此刻前後左右都是跑者，空氣中瀰漫著悶熱與人聲。我擠到較前位置，在開跑前十分鐘吃下第一包藍色能量膠。
6:50 鳴槍起跑
人群緩慢移動，可能是二組關係大家配速不是特猛，我感覺自己配速5:15已是快車部隊之中公。我耐心調整呼吸，告訴自己：「別急，後面還長。」
剛起步不到400米之處，看見一身上號碼布為一組跑手，看她在路邊呆站等人著 。「噢，她應該是等著她的二組友人再一起出發吧。」
跟友人同行是很好全馬體驗，不過我今天並不是以此而來。
10KM : 00:52:30
比去年時間差不多，但心率已明顯偏高。陽光開始發威，每個水站我都停幾秒，一杯小口數啖補充水份。
半程 : 01:50:28
經過青馬大橋折返點時，海面反射的陽光刺眼，加上橋上的強烈陣風。我拉下白色帽子，我已追上先起跑的一組跑手，很多人呀!
看見好幾位已開始走路。「不能停」我對自己說：「停下就再也跑不起來。」
準備西隧入口·30KM : 02:38:32
進入隧道前的最後補給站，我吞下第三包能量膠和進入西隧一顆鹽丸。隧道內的悶熱超乎想像- 沒有風，只有成千上萬跑者的喘息與腳步回聲，有的亦在嚎嚎大叫。去年那種「一鼓作氣衝過去」的快意不再，取而代之的是每步都像在溫水裡跋涉的沉重。
雖然跑者眾多但我沒停。
一步，又一步。腦中閃過2021年在這崩潰走路的畫面，閃過2023年扶著隧道牆壁喘氣的抽筋痛苦。這種崩潰畫面原來已成為我人生的一片紀錄，永遠在我腦海內。
「這次不同！」我咬緊牙關，「我是來破四呀！」
中上環天橋·35KM : 03:11:10
爬出西隧時，左大腿抽緊著有點作痛。天橋上人群依舊擁擠，半馬跑者與全馬跑者交織，我必須不斷變換路線前進。由奧運至中上環一路上，我不停地跟周圍跑手說著：
「唔好意思! 小心後面! 唔該借借!」我想說了超過一百次。
這個感覺好痛苦：左腿疼痛著，陽光猛烈投射著，人潮又擁擠又緩慢著，還要不停跟路人說著唔好意思。
我究竟在做錯著甚麼? 不！就好像人生這樣：有時困難，但要忍耐、要堅持、更要謙遜。
灣仔北·40KM : 03:37:49
最後一個水站，我直接跑過沒有停留。手表顯示總時間，我快速計算：還有2公里多，只要維持配速或更快一點，就能跑進3小時51分——比去年快。
「我還可以加速。」這個念頭像一劑強心針。
最後一公里
完成馬師道上坡轉入駱克道，兩旁觀眾的吶喊聲突然清晰起來。我沒像去年那樣「享受賽道」，而是低下頭，專注於呼吸與擺臂。炎熱、疲憊、腿痛、擁擠——這些通通還在，最後一公里我再次提速飛奔去終點。
終點線
衝線那一刻，我按下手錶：3小時50分19秒。
比去年快1分鐘。
站在完賽區，我彎腰喘息，一時回不神來。沒有去年那種「清爽完賽」的暢快，取而代之的是一種更深層的破四回憶——我在很不利的條件下，守住了自己的節奏。
後記
回到家中，攤開這幾年的成績單：
2018半馬 01:58:53
2019半馬 01:52:17
2021全馬 04:43:48（首馬·撞牆）
2023全馬 04:20:56（一路掙扎）
2024全馬 03:59:26（首破四·涼爽天）
2025全馬 03:51:59（完美執行）
2026全馬 03:50:47（炎熱擁擠中突破）
原來進步不一定需要完美條件。去年在涼爽天氣中跑出3:51，或許是「天時地利」；今年在陽光耀目與人潮中跑出3:50，才是真正的「人和」—— 沒有埋怨。是那些週日清晨的長跑、是酷暑下的間歇訓練、是明知會艱難卻仍不放棄的每一個步伐累積而成的。
自律的人最帥？不是，今年我想修正這句話：
「在困難中仍能自律的人，才是男兒最強。」
如果閣下長文慎入而又睇晒，恭喜你，你踏上人生馬拉松之路！
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