前言:
第一次開始亞索800 (Yasso 800s)時，趟數可以從3-4趟開始，每趟以目標配速快跑800公尺後，用同等於快跑的時間慢跑恢復後隨即再開始下一趟，循序漸進、逐週加到10趟上下，若能在賽前2週完成10趟亞索800，那你就能以目標配速完成馬拉松。
亞索800的理論基礎很好理解，以在操場跑10組800米的時間為準。
假設閣下可以全速以3分30秒完成每組800米，那麼您最終的馬拉松全馬成績就是3小時30分。
如果閣下【骨格精其乃練武之才】全力去衝800米只用2分2秒，您的馬拉松成績就是接近世界紀錄2小時1分39秒。
我打算全馬目標為4小時，那麼我只要用4分鐘的速度來跑800米，之後慢步4分鐘休息時間都是4分鐘，這個訓練計劃感覺很容易吧！
我的訓練計劃: (跑800米，用4分鐘 = 全馬4小時 ，sub4)
1. 以馬拉松目標配速（時/分）訂出亞索800配速（分/秒）。4小時完成全馬即我需要4分鐘完成800米的衝剌跑Interval.
2. 以亞索800配速進行800公尺間歇，每趟快跑後以同等時間慢跑恢復，接續進行完成練習。(4分鐘 800米跑 + 4分鐘的慢跑恢復 = 即一組為8分鐘)
目標: 8分鐘為一組，而要訓練至10趟，即總共需時80分鐘.
註: 4分鐘800米 換算即是 5分配速
註: 4分鐘800米 換算即是 5分配速
3. 從賽前2-3個月、3-4趟開始訓練，試著在賽前兩週加到10趟。
4. 特別注意維持定期的長距離練跑，其餘時間搭配規律的輕鬆跑或慢跑即可。
4分鐘要跑800米即是2分鐘要完成一圈400米，亦即每30秒要完成100米，感覺好像很輕鬆自在，但實際上身體要不疲不倦地去適應這個速度是很有難度的。
更新: 2018年8月31日
準備進入秋季，我開始投入亞索800的訓練.
跑Interval是一間很高難度的訓練，我以約4分45 Pace去完成了2個800米的跑圈，至第三組跑圈時已感到身體不停地抗議著。
身體跟我說: 「很累呀，很辛苦呀! 吃不消呀!」
我強痛著並堅持著：「我目標是要練10組呀! 那麼快就吃不消? 不是吧!?」
跑了一圈400米，我看看手錶是45%(我設定4分鐘800米)，即我用了1分鐘48秒就完成了一圈，我感到很是滿意。
完成了第5組的800米衝圈我就完結了，我跟自己說，不要太過強行，慢慢地適應訓練 (我內心其實很想再去第6組的)
回到家，吃過晚飯後，我十點多就迷迷糊地入夢去了(感覺自己條血已經用盡，熄機了)
後記:
成件事很瘋狂亦很好玩，原來運動埸跑步的人就是這樣子去練跑Interval。用盡最大的力量去練速度和體能。
我花了4年的時間去練體能與耐力，我感到自己體能已準備好並要進入新階段訓練了。
我想推動自己可以跑得更快、跑得更遠，我想打倒並超越昨天的我。
我的目標就是要完成一個全馬比賽! 我為自己而加油，努力呀!
請看 我的"亞索800訓練 - 第二回"
如何跑圈?請看 "400米/800米跑圈速度的換算表"
2020年1月 更新：
我完成了香港街馬2020 (32.195公里)賽事，並以少於三小時跑畢。總算逹成了自己的目標。
亞索800訓練的確是很好的訓練方法。亦對自己賽前的3小時以內時間預測很有幫助。
以街馬32公里去預測，我的全馬四小時目標應該不遠了.
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