#sub4
#香港渣打馬拉松2024
#全馬拾科
2023年8月至12月這4個月內， 左右雙腳不斷受到阿基里斯腱傷痛影響， 心情很是低迷。
<2023年12月17日> 香港街馬 : 我早已劃定此比賽為健康輕鬆跑以作全馬篇之準備。我完全無刻意目標時間。比賽前一週雙腳阿基里斯腱還是微微疼痛，我只好每日吃消炎痛去安撫它。比賽前三天，我更加大藥度，每天早晚都吃止痛藥以希望它可以有好轉。
以前的我，完全不明巴西足球國家隊的朗拿度 或者中國田徑國家隊的劉翔為什麼要打著止痛針吃著止痛藥而上去比賽呢？
原來我不知不覺間都跟著：「他一直在玩命!」
我，又為什麼呢？
香港街馬2023比賽當天，我就一路忍耐著疼痛一路放輕跑把它04:20:00完成了， 我開始感覺到傷痛總算比前一週好轉了， 感恩。
接著的下一週， 我馬不停蹄的進行著一個月的密集操練， 並希望我的第三次全馬篇會有所突破。
12月的練習課之中， 我專門做了一次亞索800測試， 試了一課sub4， 並辛苦地完成了9組。
12月時份， 我再操練了兩次長課， 一次22公里和一次32公里， 久違了自己的身體感覺， 輕鬆地以無傷無痛之下完成。
1月時份， 我轉為速度課， 因為我身體太需要高強度和速度感， 所以完成了四次馬速配速跑(Tempo Run)， 四課都保持在配速5:30分：
第一次8公里
第二次12公里
第三次8公里
第四次12公里
當中再加插一課18KM的中距離輕鬆跑。 這四次的馬速跑我都緊緊的保持著配速並記在心裡， 就讓身體適應到這個速度吧。
我感覺雙腿完全無痛楚， 並開始感到自己已從傷患之中康復了。
所以我可以實在地進行2024全馬篇了。
<2024年 1月24日>
