【跑步腳痛系列】 伸展動作

肌肉疼痛在哪里? 就伸展那里

跑步五程序：

暖身 (warm up)：可以由快走或慢跑開始，提升心跳、使身體達微微出汗的程度，並讓血液充分流入肌肉，?動體內循環；可穿著外套與長褲進行，保持體溫不散失。天氣較冷時，有些選手甚至會在比賽熱身前先洗個熱水澡，加快暖身速度。

伸展 (stretch)：充分暖身後，可先進行輕微的靜態伸展，增加關節活動角度和肌肉肌腱的活動範圍，運動開始前（開始前10分鐘左右）則應進行動態伸展，藉由仿照主運動的動作模式，可以增加節奏與韻律感，並加速身體循環。

主運動 (main sport)：就是跑步啦。

冷卻 (cool down)：將主運動強度減緩，讓代謝恢復正常，同時排除運動時產生的代謝廢物，冷卻與再伸展合稱為「收操」，是許多人忽略的重要環節。

再伸展 (stretch again)：此時體溫高、肌纖維也已充分展開，運動後的再伸展有助增加柔軟度，和排除主運動時產生的廢物，促進恢復。