香港渣打馬拉松 2019 (12/9 10:00 公開報名)

日期 : 17/2/2019 (星期日)

人數: 
全馬 22,500
半馬 19,500
10公里 32,000 (隊際10,000個)

公開報名日期:
達標跑手: 12/9/2018 10:00 至 17/9/2018 19:00

其他跑手(抽籤): 12/9/2018 10:00 至 29/9/2018 19:00

費用(本地跑手) :
10公里 HKD360
半馬 HKD400
全馬 HKD450

達標跑手優先報名

我的個人訓練 - 亞索800 (全馬sub4的目標)

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前言:

第一次開始亞索800 (Yasso 800s)時，趟數可以從3-4趟開始，每趟以目標配速快跑800公尺後，用同等於快跑的時間慢跑恢復後隨即再開始下一趟，循序漸進、逐週加到10趟上下，若能在賽前2週完成10趟亞索800，那你就能以目標配速完成馬拉松。

亞索800的理論基礎很好理解，以在操場跑10組800米的時間為準。

假設閣下可以全速以3分30秒完成每組800米，那麼您最終的馬拉松全馬成績就是3小時30分。

如果閣下【骨格精其乃練武之才】全力去衝800米只用2分2秒，您的馬拉松成績就是接近世界紀錄2小時1分39秒。

我打算全馬目標為4小時，那麼我只要用4分鐘的速度來跑800米，之後慢步4分鐘休息時間都是4分鐘，這個訓練計劃感覺很容易吧！

我的訓練計劃: (跑800米，用4分鐘 = 全馬4小時 ，sub4)

2018世界盃 - 64埸比賽時間(香港時間)

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2018世界盃分組賽程 A組 6月14日(四) 晚上11時 俄羅斯 vs 沙地阿拉伯 (ViuTV 99台直播) A組 6月15日(五) 晚上8時 埃及 vs 烏拉圭 (ViuTV 99台直播) B組 6月15日(五) 晚上11時 摩洛哥 vs 伊朗 B組 6月16日(六) 凌晨2時 葡萄牙 vs 西班牙 (ViuTV 99台直播) C組 6月16日(六) 晚上6時 法國 vs 澳洲 D組 6月16日(六) 晚上9時 阿根廷 vs 冰島 (ViuTV 99台直播) C組 6月17日(日) 凌晨12時 秘魯 vs 丹麥 D組 6月17日(日) 凌晨3時 克羅地亞 vs 尼日利亞 E組 6月17日(日) 晚上8時 哥斯達黎加 vs 塞爾維亞 F組 6月17日(日) 晚上11時 德國 vs 墨西哥 (ViuTV 99台直播) E組 6月18日(一) 凌晨2時 巴西 vs 瑞士 F組 6月18日(一) 晚上8時 瑞典 vs 韓國 (ViuTV 99台直播) G組 6月18日(一) 晚上11時 比利時 vs 巴拿馬 G組 6月19日(二) 凌晨2時 突尼西亞 vs 英格蘭 H組 6月19日(二) 晚上8時 哥倫比亞 vs 日本 (ViuTV 99台直播) H組 6月19日(二) 晚上11時 波蘭 vs 塞內加爾

次輪分組賽 A組 6月20日(三) 凌晨2時 俄羅斯 vs 埃及 B組 6月20日(三) 晚上8時 葡萄牙 vs 摩洛哥 (ViuTV 99台直播) A組 6月20日(三) 晚上11時 烏拉圭 vs 沙地阿拉伯 B組 6月21日(四) 凌晨2時 伊朗 vs 西班牙 C組 6月21日(四) 晚上8時 丹麥 vs 澳洲 (ViuTV 99台直播) C組 6月21日(四) 晚上11時 法國 vs 秘魯 D組 6月22日(五) 凌晨2時 阿根廷 vs 克羅地亞 E組 6月22日(五) 晚上8時 巴西 vs 哥斯達黎加 (ViuTV 99台直播) D組 6月22日(五) 晚上11時 尼日利亞 vs 冰島 E組 6月23日(六) 凌晨2時 塞爾維亞 vs 瑞士 G組 6月23日(六) 晚上8時 比利時 vs 突尼西亞 F組 6月23日(六) 晚上11時 韓國 vs 墨西哥 (ViuTV 99台直播) F組 6月24日(日) 凌晨2時 德國 vs 瑞典 G組 6月24日(日) 晚上8時 英格蘭 vs 巴拿馬 (ViuTV 99台直播) H組 6月24日(日) 晚上11時 日本 vs 塞內加爾 H組 6月25日(一) 凌晨2時 波蘭 vs哥倫比亞

2018世界盃第三輪分組賽 A組 6月25日(一) 晚上10時 沙地阿拉伯 vs埃及 A組 6月25日(一) 晚上10時 烏拉圭 vs 俄羅斯 B組 6月26日(二) 凌晨2時 伊朗 vs 葡萄牙 B組 6月26日(二) 凌晨2時 西班牙 vs 摩洛哥 C組 6月26日(二) 晚上10時 澳洲 vs 秘魯 C組 6月26日(二) 晚上10時 丹麥 vs 法國 D組 6月27日(三) 凌晨2時 尼日利亞 vs 阿根廷 D組 6月27日(三) 凌晨2時 冰島 vs 克羅地亞 F組 6月27日(三) 晚上10時 韓國 vs 德國 F組 6月27日(三) 晚上10時 墨西哥 vs 瑞典 E組 6月28日(四) 凌晨2時 瑞士 vs 哥斯達黎加 E組 6月28日(四) 凌晨2時 塞爾維亞 vs 巴西 H組 6月28日(四) 晚上10時 塞內加爾 vs 哥倫比亞 H組 6月28日(四) 晚上10時 日本 vs 波蘭 G組 6月29日(五) 凌晨2時 英格蘭 vs 比利時 G組 6月29日(五) 凌晨2時 巴拿馬 vs 突尼西亞