前言:
第一次開始亞索800 (Yasso 800s)時，趟數可以從3-4趟開始，每趟以目標配速快跑800公尺後，用同等於快跑的時間慢跑恢復後隨即再開始下一趟，循序漸進、逐週加到10趟上下，若能在賽前2週完成10趟亞索800，那你就能以目標配速完成馬拉松。
亞索800的理論基礎很好理解，以在操場跑10組800米的時間為準。
假設閣下可以全速以3分30秒完成每組800米，那麼您最終的馬拉松全馬成績就是3小時30分。
如果閣下【骨格精其乃練武之才】全力去衝800米只用2分2秒，您的馬拉松成績就是接近世界紀錄2小時1分39秒。
我打算全馬目標為4小時，那麼我只要用4分鐘的速度來跑800米，之後慢步4分鐘休息時間都是4分鐘，這個訓練計劃感覺很容易吧！
我的訓練計劃: (跑800米，用4分鐘 = 全馬4小時 ，sub4)
